oliwa z oliwa

9.00 owsiane gorskie 3 jajka orzechy wloskie warzywa 12.00 mieso chude/ryba/warzywa/ oliwa z oliwek 15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr 16.00 trening + 30min biegania 18.00 2 banany 50g odzywki 19.00 ryz kasza + chude mieso 21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek // tran omega 3 wiem ze drogo , ale warzyw powinno byc 4x po [...]

Dieta jest do tego. I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIĘDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA, SOK [...]

Jedz co 3 godziny woreczek ryżu z kura warzywami,oliwa i tak ze 4 razy,na noc ser biały z oliwa i zobacz co i jak. jak jadłes do tej pory?

po wszystkich podarach was :) za co dziekuje :) koncowa wersja wyglada tak :] : I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 Tran 5 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Jaja kurze całe 110 [...]

[...] sobie na masie spokojnie dysponować czasem i sie zbytnio nie zalać, nowa dietka; 1 posilek; płatki owsiane 100g , białka jaj 150g 2 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g 3 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g 4 posilek; ryz brazowy 25g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g lepiej? bedzie szło fatu?

FighterQ nie wiem skąd ten cytat, ale olej słonecznikowy, kukurydziany i lniany zawierają ponad 50 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na 100 g. Olej lniany w rzeczywistości zawiera ciut więcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych niż olej słonecznikowy i kukurydziany. Oliwa z oliwek zawiera około 11 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych [...]

1.Śniadanie: szklanka płatków owsianych 3 całe jaja cynamon zmiksować usamżyć omlet 2 kromki chleba razowego szklanka mleka owoc 2.posiłek puszka tuńczyka makaron oliwa z oliwek owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron czerwone [...]

1.Śniadanie: szklanka płatków owsianych 3 całe jaja cynamon zmiksować usamżyć omlet 2 kromki chleba razowego szklanka mleka owoc 2.posiłek puszka tuńczyka makaron oliwa z oliwek owoc 3. posiłek pierś z kurczaka ryż surówka z ważyw olej lniany TRENING po trreningu odzrywka serwatkowa odrzywka weglowodanowa carbo 4.posiłek 60min po treningu makaron [...]

Ok I - 8:00 •Płatki owsiane - 100g •Mleko 3,2% - 100ml •Serek wiejski 150g •20 g orzechy włoskie II - 11:00 kanapki: •Chleb żytni razowy - 160g •Wędlina z kurczaka :P 80g •Oliwa z oliwek - 20g •sałata 1 liść na kromke •i plasterek pomidorka III - 14:00 [...]

[...] brązowego 150g piersi z kuraka +warzywa TRENING ok 17-18.30 7. 18,45 gain bolic50g ostrowia10g 8. posiłek potreningowy ok 19.45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka +oliwa z oliwek+ warzywa 9. 21.00 60g tuńczyka9odsączam z oleju ok80g twarogu +kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie 10. ostrowia25g+ mleko 300ml /// Czasem zastepuje ryż [...]

proporcje kwasów tłuszczowych powinny być 1:1:1 orzechy włoskie to źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych natomiast oliwa jednonienasyconych oliwą proponuje polewać warzywa przenosi smak Po treningu zrezygnuj z jaj szkoda marnować lepiej dać mieso rybę a jaja wpleć w inny posiłek

[...] jaj ( 200g) 3 żółtka 6 łyzeczek stevi 80g WPC smak vanilia aromat vaniliowy proszek do piczenia szczypta Starta swieza skorka pomaranczy kasza manna do obsypania blachy i oliwa z oliwek Twarog mielimy lub gnieciemy jesli ktos nie ma miksera lub blendera . Zóltka mieszamy ze stevia na jednolita mase jesli macie za geste mozna dodac lyzke wody [...]

[...] 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor B:32,5 W:103 T:5 550kcal IV. 15:40 ryż 100g(zamiennie co kilka dni z kaszą gryczaną),kotlet/piersi 120g (częściej piersi),surówka(warzywka,oliwa z oliwek) B:32,5 W:79 T:5 467kcal ok.16 Trening V. 17:30 Gainer B:16 W:53,2 T:3,5 302kcal VI.ok.18 4 jaja kurze smażone(2 całe,2 same białka),chleb razowy [...]

[...] 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż brązowy 50g- 161kcal/3,55 b/34,1 ww/0,95t +warzywa oliwa z oliwek 7g- 57,68kcal/6,44t Razem:368.68kcal/35,95b/34,1ww/9,19t III posiłek,przed treningowy 15:00: pierś z kurczaka bez skóry 150- 150kcal/32,4b/0ww/1,8t ryż [...]

[...] zeby bawić się w eksperymenty .Pamiętaj ze masz jedno zdrowie i łatwo sobie zaszkodzić . Odnośnie smalcu to można go wprowadzić do diety , stare źródła i głupie stereotypu przeklinaja ten rodzaj tłuszczu ,ale smalec ma skład lipidowy jak oliwa z oliwek w tym że smalec dobrej jakości kosztuje 2-3zł za 200g a oliwa 30-40 zł za L.

[...] (14:00) 80g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu pełnoziarnistego/ziemniaki/ryz biały + 150g piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa/ryby 18:00 podwieczorek 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 kolacja 100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku oliwa, warzywa

[...] sobie jeszcze raz plan żywnościowy Pierwszy posiłek 6:30 -Jajka -Orzechy włoskie -Tran -Pomidor Drugi posiłek 9:55 -Pierś z kurczaka -Marchewka -Olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek Trzeci posiłek 12:40 -Łosoś wędzony -Brokuły Czwarty posiłek 16:00 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana -Jabłko ####TRENING#### Piąty posiłek 18:00 -Wołowina [...]

odnosnie tłuszczy to tak po 20ml do posiłkow wszystkich procz -przedtreningowego i po treningowego najlepiej oliwa z oliwek na zmiane z olejem lnianym warzyw duzo zeby nie doprowadzic do zakwaszenia wegli więcej białko z wołowiny by sie zdało a tak w ogole to biedna ta dieta dobrze by było uzupełnic ją jakims wpc/wpi skoro problem z pochłanianiem [...]

[...] włoskie 50 g Kcal: 736 b: 56,10 w: 57,06 t: 33,17 III - pierś z kurczaka 200 g - makaron 100 g Kcal: 555 b: 55,7 w: 69,3 t: 4,2 IV - Tuńczyk laguna w sosie własnym 185 g - oliwa z oliwek 10g - 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Kcal : 495,89 b: 53,23 w: 38,21 t: 12,56 V - Twaróg 230g - oliwa z oliwek 10g Kcal: 302 b: 46,00 w: 8,05 t: [...]

[...] oki POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej) daj z indyka POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek oliwa polej ryz w ilosci 30g POSIŁEK 4 godz 15.00 MM400 Godz 16.00 Creta 5 g + 400ml sok winogronowy 200g soku GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 Creta 5g + 400ml [...]